डर प्रतिक्रिया क्या है और यह कैसे काम करता है?

आज का समाचार पत्र भय पर एक छोटा विचार है। हम सभी किसी न किसी समय डर के साथ आमने-सामने आते हैं - वास्तव में, हम में से अधिकांश इसका सामना किसी न किसी रूप में दैनिक आधार पर करते हैं। डर एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली प्रेरक है और यह एक ऐसी चीज है जिसका हम सभी को अच्छी तरह से जवाब देना सीखना चाहिए।

एक प्रेरक? लेकिन क्या उस चीज से डरना नहीं है जो हमें सोचने से पहले ही रोक देती है, और कार्रवाई को बंद कर देती है?

हां, डर जरूर ऐसा कर सकता है। भयावह वास्तविकता यह है कि अगर हम इसके आगे झुक जाते हैं, तो डर हमें कुछ भी करने से रोक सकता है।

क्या होगा यदि आप कार की चपेट में आने के डर से सड़क पार नहीं करते हैं? या दुर्घटना के डर से कभी खुद कार में सवार नहीं हुए? सांख्यिकीय रूप से, आप सुरक्षित रहेंगे - लेकिन आप बहुत सारे जीवन को भी याद कर रहे होंगे।

आपके दिन-प्रतिदिन की किसी भी चीज़ के साथ भी ऐसा ही है। डर हमें वह काम करने से रोक सकता है जो हम करना चाहते हैं या करने की जरूरत भी है। लेकिन अगर हम इसे करने दें तो यह एक शक्तिशाली प्रेरक भी हो सकता है।

आइए जानें कि डर का अच्छी तरह से जवाब कैसे दिया जाए और इसे किसी ऐसी चीज से बदल दिया जाए जो हमें किसी ऐसी चीज में बदल दे जो हमें आगे बढ़ाती है।

डर क्या है?

आज के न्यूजलेटर के लिए हमारी सफलता की कहानी प्रेरणा जॉन असराफ है; आपने उनके बारे में उनकी पुस्तक, इनरसीज़, या लैरी किंग लाइव, एंडरसन कूपर और द एलेन डीजेनरेस शो में उनके प्रदर्शन के माध्यम से सुना होगा।

जॉन की कंपनी, NeuroGym, व्यक्तियों और निगमों को उनकी पूरी क्षमता को अनलॉक और प्रज्वलित करने में मदद करने के लिए सबसे उन्नत तकनीकों और साक्ष्य-आधारित मस्तिष्क प्रशिक्षण विधियों का उपयोग करने के लिए समर्पित है। मैं मानसिक जिम्नास्टिक - अर्थात्, भय के बारे में सभी चीजों के बारे में बात करने के लिए पॉडकास्ट पर उसे पाकर रोमांचित था।

"समझें कि डर एक स्वचालित प्रतिक्रिया है जो आपके अवचेतन मन में उत्पन्न होती है। डर को एक हल्के स्विच के रूप में सोचें - चालू और बंद।"

जॉन और उनके कई वर्षों के व्यापक अध्ययन और व्यक्तिगत अनुभव के अनुसार, डर वास्तव में सबसे शक्तिशाली भावनाओं में से एक है जिसे हम कभी भी अनुभव कर सकते हैं। क्यों? क्योंकि यह एक संकेत है कि कुछ महत्वपूर्ण हो रहा है; कुछ ऐसा जो हमारी मदद करने या हमें चोट पहुँचाने की क्षमता रखता हो।

देखिए, डर अपने सरलतम रूप में एक रासायनिक प्रतिक्रिया है। अपनी मांसपेशियों को कसना, अपने जबड़े को जकड़ना, पसीना आना और कांपना - ये डर नहीं हैं। वे उस तरह के लक्षण हैं जिस तरह से हम प्रतिक्रिया देना चुनते हैं।

लेकिन हम अब बहुत आगे बढ़ रहे हैं। तो मैं जॉन को बात करने दूँगा।

डर प्रतिक्रिया कैसे काम करती है?

"डर सर्किट क्यों सक्रिय होता है? ठीक है, यह सक्रिय होता है क्योंकि मेरे अनुभव के डेटाबेस से कुछ वास्तविक या काल्पनिक है जो डर सर्किट को सक्रिय कर रहा है।"

यह मेरे लिए एक लाइटबल्ब की तरह जा रहा था। डर के स्रोत के बारे में सोचना आकर्षक है। आम तौर पर, हम केवल उस प्रभाव के बारे में सोचते हैं जो डर का हम पर पड़ता है; यह हमें तनावग्रस्त महसूस कराता है, इससे हमारी हृदय गति तेज हो जाती है, और यहां तक कि इससे पैनिक अटैक भी हो सकता है।

लेकिन स्रोत के बारे में क्या? पहली जगह में उस डर का कारण क्या है? जॉन का कहना है कि यह अतीत में हमारे द्वारा किए गए दर्दनाक अनुभव से लेकर भविष्य में होने वाली किसी चीज के बारे में कुछ भी हो सकता है।

एक विकासवादी दृष्टिकोण से, यह पूरी तरह से समझ में आता है कि भय अतीत या काल्पनिक आघात के परिणामस्वरूप आएगा। यह बस हमारा दिमाग है जो हमारी गलतियों से सीख रहा है। यदि कार चलाने का आपका अनुभव उसे खाई में गिराता रहा है, तो आपका अवचेतन भविष्य में उस स्थिति से बचने के लिए सावधानी बरतना शुरू कर देगा।

"जब डर सर्किट सक्रिय होता है, तो कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन की रिहाई उनके शरीर के माध्यम से बढ़ रही है। और यह लड़ाई-उड़ान या फ्रीज सिग्नल के कारण है। यह डर सहानुभूति तंत्रिका तंत्र का सक्रिय हिस्सा है।"

समस्या तब होती है जब आपका डर काल्पनिक आघात के स्थान से या किसी ऐसी चीज़ से उत्पन्न होता है जो इतनी तीव्र प्रतिक्रिया की गारंटी नहीं देता है। बेरोज़गार और अनियंत्रित छोड़ दिया गया डर हमारे हर कदम को तय करते हुए, हमारे जीवन पर कब्जा करना शुरू कर सकता है।

"जब भी [मेरा डर प्रतिक्रिया] सक्रिय होता है, मैं उस ऊर्जा को महसूस कर सकता हूं - और इसका मतलब है कि मुझे इस बात से अवगत होना चाहिए कि क्या खतरा वास्तविक है या कल्पना है," जॉन ने समझाया। यही उनकी पुस्तक, इनरसीज़, के बारे में है; अपने डर की प्रकृति को समझने के लिए कदम उठाना और फिर उस ऊर्जा का अपने लाभ के लिए उपयोग करना।

जब हम डर के आगे झुक जाते हैं

इससे पहले कि मैं डर का सामना करने के लिए जॉन की कुछ रणनीतियों में आगे बढ़ूं, मैं कुछ गंभीर, फिर भी महत्वपूर्ण को छूना चाहता हूं - हमारे डर को देने का नतीजा।

डर अपने आप में कोई बुरी चीज नहीं है। यह हमारे अस्तित्व के लिए पूरी तरह से अभिन्न है। मैंने हाल ही में एक लेख पढ़ा, जिसमें उरबैक-विथे रोग के बारे में बात की गई थी, जो एक दुर्लभ आनुवंशिक विकार है जो शरीर की डर महसूस करने की क्षमता को अवरुद्ध करता है। अमेरिका में बीमारी से पीड़ित एक महिला - लेख में उसे 'एसएम' के रूप में संदर्भित किया गया है - दुनिया में बिना किसी परवाह के नियमित रूप से खतरनाक स्थितियों में चलती है।

यह एक अविश्वसनीय रूप से दुर्भाग्यपूर्ण स्थिति है, और यह निश्चित रूप से वह नहीं है जिसकी मैं इस लेख में वकालत कर रहा हूं। जॉन और अन्य तंत्रिका विज्ञान विशेषज्ञ कभी भी यह सुझाव नहीं देंगे कि भय को पूरी तरह से दूर करना सफलता की कुंजी है। हम जो करना चाहते हैं, वह यह है कि डर के साथ काम करना सीखें, ताकि वह सकारात्मक तरीके से हमारी सेवा कर सके।

यहाँ पर क्यों। जब आप एक तर्कहीन या अनुचित भय को अपने जीवन पर हावी होने देते हैं, तो आप अपने आप को नुकसान से नहीं बचा रहे हैं; आप इसका प्रचार कर रहे हैं। नुकसान आमने-सामने की टक्कर या सांप के काटने के रूप में नहीं दिया जा सकता है, बल्कि प्रगति की कमी के रूप में दिया जा सकता है; खुशी, पूर्ति और उपलब्धि की कमी।

यह हम उन लोगों में देखते हैं जो कभी भी अपने सपनों की नौकरी के लिए इस डर से नहीं जाते हैं कि उन्हें अस्वीकार कर दिया जाएगा, या ऐसे लोगों में जो कभी किसी को डेट पर नहीं जाने के लिए कहते हैं क्योंकि वे ठुकराए जाने के बारे में चिंतित हैं। जब हम डर के आगे झुक जाते हैं, तो हम अनिवार्य रूप से अपने दिमाग को एक ऐसी भावना से अपहृत होने देते हैं जो हमारी सेवा नहीं करती है।

लेकिन ऊर्जा को पकड़ने का एक तरीका है - एड्रेनालाईन, बढ़ी जागरूकता की भावना - जो डर पैदा करता है, और इसे हमारे लाभ के लिए उपयोग करता है।

डर का जवाब देने के लिए जॉन की प्रक्रिया (सही तरीका)

जॉन और मैंने इस डर की प्रतिक्रिया के बारे में बात करते हुए कुछ मिनट बिताए। मैं उनके सुविज्ञ दृष्टिकोण से सुनने में सक्षम था कि हमें वास्तव में डर का जवाब कैसे देना चाहिए, और यह प्रक्रिया कैसी दिखती है। उन्होंने इसे 'इनरसिसिस' की एक श्रृंखला में तोड़ दिया; मानसिक व्यायाम जो हमें डर के बीच जमीन पर उतरने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं।

चरण 1: भय के सर्किट को शांत करें

यदि आपने हमारा साक्षात्कार देखा है, तो आपने जॉन की वीडियो पृष्ठभूमि में आइंस्टीन को चित्रित करने वाली एक कलाकृति और फ्रेंकस्टीन के राक्षस को दर्शाने वाली एक अन्य कलाकृति देखी होगी। जॉन ने इनमें से प्रत्येक की ओर इशारा करते हुए समझाया कि संतुलित निर्णय लेने के लिए, हमें आपके आइंस्टीन मस्तिष्क के बारे में सोचने की आवश्यकता है - आपके फ्रेंकस्टीन मस्तिष्क से नहीं।

इसका वास्तव में क्या मतलब है? इसका अर्थ है सोचना और प्रतिक्रिया देना, न कि महसूस करना और प्रतिक्रिया देना। ऐसा करने के लिए, जॉन ने समझाया कि आपको आत्म-जांच का एक क्षण लेने की आवश्यकता है।

"क्या मैं कार्रवाई करने से डरता हूं क्योंकि वास्तविक खतरा है? शायद मेरे अतीत में एक खतरनाक समय था। या क्या मैं उस खतरे की कल्पना कर रहा हूं जो मैंने पढ़ा या सुना है?"

दो परिदृश्यों के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है। यदि भय वास्तविक खतरे पर आधारित है, तो उस खतरे को कम करने के लिए कार्रवाई करना आवश्यक हो सकता है। यदि, हालांकि, आपने जो कुछ सुना या पढ़ा है, उस पर आप प्रतिक्रिया कर रहे हैं, तो आपका डर तर्कहीन और निराधार हो सकता है - जिसका अर्थ है कि चिंता करने का कोई वास्तविक खतरा नहीं है।

स्थिति का आकलन करने के लिए कुछ समय निकालकर, आप डर के सर्किट को प्रभावी ढंग से शांत कर देते हैं। यह आपको घुटने के बल चलने वाली प्रतिक्रियाओं के बजाय अधिक स्पष्ट रूप से सोचने और ठोस निर्णय लेने की अनुमति देता है।

चरण 2: जागरूकता

चरण एक पर थोड़ा विस्तार करते हुए, अब आप इस बात पर ध्यान देना चाहते हैं कि वास्तव में आपको क्या डर लग रहा है। यदि यह एक वास्तविक खतरा है - न कि केवल कुछ जो आपने पढ़ा है - तो क्या यह खतरा स्थिति से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त है?

"ऐसा नहीं है कि मैं सिग्नल को सुनना नहीं चाहता," जॉन ने समझाया, "मैं समझना चाहता हूं कि वह तार क्या टूट गया। अगर मैं सड़क पर चल रहा हूं और एक कार आ रही है, तो मैं पीछे हटने जा रहा हूं तेज़। कोई चिंता नहीं - यह एक अच्छी प्रतिक्रिया है।"

यह वही है जिसे मैंने पहले छुआ था; डर हमारे अस्तित्व में एक भूमिका निभाता है, और हम इसके बिना मर जाने की संभावना रखते हैं। कुछ स्थितियों में तत्काल पीछे हटने की आवश्यकता होती है। लेकिन सब नहीं।

"अगर मैं पैसे जुटाना चाहता हूं; अगर मैं कर्मचारियों को काम पर रखना चाहता हूं; अगर मैं किसी अन्य कंपनी के साथ विलय करना चाहता हूं; अगर मैं वजन कम करना चाहता हूं; अगर मुझे डर का उछाल लगता है, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि मेरे अनुभव पुस्तकालय में कुछ इसे सक्रिय कर रहा है। कुछ ऐसा हो सकता है जो मुझे असफल कर सकता है; शर्मिंदा होना, शर्मिंदा होना, उपहास करना, न्याय करना, निराश करना या अस्वीकार करना। इसलिए मैं उस सर्किट को शांत करना चाहता हूं।"

अब, कोई भी शर्म या उपहास महसूस नहीं करना चाहता। कोई खारिज नहीं करना चाहता। लेकिन यहाँ एक बात है - अस्वीकृति एक ऐसा अनुभव है जिससे आप वापस आ सकते हैं, और शर्म और निराशा आपको नहीं मारेगी। यह उन भावनाओं को जोखिम में डालने के लायक है यदि इसका अर्थ है अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना।

चरण 3: इरादा

सर्किट को शांत करने और ट्रिगर के बारे में खुद को जागरूक करने के बाद, आप इस बारे में निर्णय लेने में सक्षम होंगे कि आगे कहाँ जाना है। आपने मौके पर जल्दबाजी में निर्णय नहीं लिया है, इसलिए आपको अपने अगले कदमों के बारे में जानबूझकर होने का अवसर मिला है।

"मेरा इरादा क्या है? ठीक है, मेरा इरादा आगे बढ़ने का है, क्योंकि मुझे इनाम चाहिए। बढ़िया। मैं यह कैसे कर सकता हूं? मैं कौन सी एक क्रिया कर सकता हूं जो मुझे उस ओर ले जाए जो मैं चाहता हूं, और इससे दूर नहीं?"

कभी-कभी, बढ़ते कदम उठाने से डर को दूर रखने में मदद मिलती है। दूसरी बार, आपको विश्वास की एक बड़ी छलांग लगाने की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इस बात से अवगत हैं कि आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है और आप इससे दूर नहीं बल्कि इसके लिए कार्रवाई कर रहे हैं।

जॉन ने समझाया कि एक बार जब आप पहला कदम उठाते हैं, तो नियंत्रण आपके आवेगी स्व से आपके जानबूझकर स्वयं में स्थानांतरित हो जाता है।

"अब कौन नियंत्रण में है? अब कौन अधिक आत्मविश्वास प्राप्त कर रहा है? अब कौन अधिक आत्म-विश्वास प्राप्त कर रहा है? अब कौन अधिक जागरूकता प्राप्त कर रहा है? अब कौन प्रेरित कार्रवाई कर रहा है? और अब कौन जानबूझकर और लगातार खुद को विकसित कर रहा है, बनाम इसका शिकार होना पिछली कंडीशनिंग?"

(संकेत: आप हैं!)

अपने डर का दोहन करने की शक्ति

डर के सामने उन कदमों को उठाने का नतीजा यह निर्धारित करेगा कि आप इससे लकवाग्रस्त हो गए हैं या नहीं। आपके पास हासिल करने के लिए सब कुछ है - सफलता, नियंत्रण, आत्म-सुधार, आत्मविश्वास - सीखने से लेकर डर को प्रबंधित करने तक।

यदि आप मुझ पर विश्वास नहीं करते हैं, तो जॉन द्वारा हमारे साक्षात्कार के दौरान मेरे साथ साझा किए गए इस आकर्षक किस्से पर एक नज़र डालें:

"जब नेवी सील सील बनने की पूरी प्रक्रिया से गुजर रही थी, तो उनमें से कई विफल हो गईं। अंतिम परीक्षण में, वे अपने सभी उपकरणों के साथ पानी के नीचे डूबे हुए थे; तीन प्रशिक्षक उनके साथ पानी से 20 फीट नीचे नीचे जाएंगे। , और उनका मुखौटा हटा दें, उनके नियामक को हटा दें, उनकी वायु आपूर्ति बंद कर दें, और उनके पंख हटा दें। उन्होंने अराजकता पैदा कर दी।

और आप जानते हैं कि अप्रशिक्षित नौसेना के सील क्या करना चाहते थे? सीधे सतह पर उछाल - क्योंकि उन्हें डर था कि वे मरने वाले हैं। लेकिन जब उन्होंने नेवी सील को शांत रहना सिखाया ताकि वे प्रतिक्रिया कर सकें और डर से प्रतिक्रिया कर सकें, तो उन्होंने 50% अधिक नेवी सील को स्नातक किया।

क्या अंतर था? अंतर मानसिक जागरूकता, भावनात्मक नियंत्रण और शांत रहने के कौशल का अभ्यास था। वे इसे नेवी सील को सिखाते हैं, वे इसे अग्निशामकों को सिखाते हैं, वे इसे अंतरिक्ष यात्रियों को सिखाते हैं जब जीवन रेखा पर होता है। इसका मतलब है कि हम मानसिक ध्यान और भावनात्मक नियंत्रण में बेहतर हो सकते हैं।"

क्या आप इस पर विश्वास करोगे? पचास प्रतिशत अधिक नेवी सील ने स्नातक की उपाधि प्राप्त की - और सभी डर के सामने शांत रहने का तरीका सीखने से। आप ऐसा करना सीखकर अपने जीवन को गंभीरता से बदल सकते हैं।

लपेटें

जब आपके अपने जीवन में भय उत्पन्न होता है तो आप उसके प्रति प्रतिक्रिया कैसे करते हैं? क्या इसने आपके लिए कुछ सवाल खड़े किए हैं? शायद आप उन शॉट्स के बारे में सोच रहे हैं जो आपने नहीं लिए, या उन अवसरों के बारे में जिन्हें आपने ना कहा क्योंकि आप डरते थे कि क्या हो सकता है। डर एक संकेत है कि कुछ महत्वपूर्ण हो रहा है। यह आपके फलने-फूलने का संकेत है।

किसी भी स्थिति में जहां डर लगने लगे, जॉन की सलाह याद रखें:

1. डर के सर्किट को शांत करें। संकेत को स्वीकार करें, आपको चेतावनी देने के लिए धन्यवाद, और स्थिति का आकलन करना शुरू करें।

2. स्रोत से अवगत रहें। डर कहाँ से आ रहा है? क्या यह तत्काल पीछे हटने का आह्वान है, या यह तर्कहीन विचारों और अतिरंजित चिंताओं पर आधारित है?

3. अपना इरादा निर्धारित करें। तय करें कि डर के जवाब में आप क्या कार्रवाई करेंगे। आप क्या परिणाम चाहते हैं? क्या डर पीछे हटना चाहता है, या क्या आप अपने लक्ष्य की दिशा में एक कदम आगे बढ़ सकते हैं?

अंत में, आप कार्रवाई कर सकते हैं और डर के सामने आगे बढ़ सकते हैं। याद रखें कि यह एक प्रक्रिया है; आपकी घबराहट के बावजूद आगे बढ़ने में सहज होने में समय और अभ्यास लगेगा। लेकिन साहस, दृढ़ संकल्प और प्रयोग करने की इच्छा के साथ, आप अपने डर का सामना करना सीख सकते हैं।

पढ़ने के लिए धन्यवाद, हमेशा की तरह!

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